Rumah » Cara menambah berat badan » Quick way to gain weight
Cara menambah berat badan

Quick way to gain weight

Pertambahan berat badan dengan massa otot

Berat badan tergantung pada peningkatan massa otot, bukan hanya dengan meningkatkan lemak. Diet yang efektif tergantung pada penambahan berat badan melalui nutrisi dan olahraga yang tepat. Ada juga banyak orang yang makan banyak makanan, tetapi tanpa menambah berat badan. Ini harus dilakukan oleh:

  • Makan makanan yang mengandung banyak kalori.
  • Makan protein dan karbohidrat, di mana makanan mengandung proporsi protein dan karbohidrat yang berbeda, di mana setiap gram karbohidrat mengandung empat kalori, dan setiap gram lemak mengandung sembilan kalori.
  • Makan makanan yang mengandung serat dan air dalam jumlah besar biasanya rendah kalori.

Makanan sehat terbaik untuk menambah berat badan dengan cepat

Jus protein buatan sendiri

Lebih disukai minum jus protein buatan sendiri, karena mereka sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan, daripada jus komersial yang mengandung gula dan lebih sedikit nutrisi, dan jus ini:

  • Chocolate Shake dengan Pisang dan Kenari: Satu sendok cokelat mengandung protein whey, satu kacang, satu sendok besar (15 ml) kacang, atau selai kacang lainnya.
  • Flanel Flavoured: Secangkir yogurt alami protein tinggi (237 ml), secangkir beri segar atau beku (237 ml), es, dan bubuk whey flanilla.

susu

Susu digunakan untuk membangun otot dan menambah berat badan. Ini adalah sumber kalsium, vitamin dan mineral lainnya. Ini juga memberikan keseimbangan protein dan karbohidrat yang baik. Ini adalah sumber protein yang sangat baik di mana kasein dan protein whey tersedia, dengan minum satu atau dua cangkir susu, atau dengan makanan, atau sebelum dan sesudah berolahraga ketika berolahraga.

nasi

Nasi mengandung karbohidrat yang menambah berat badan. Satu cangkir nasi dimasak mengandung 99 kalori, enam gram lemak, dan empat puluh tiga gram karbohidrat. , Ikan berlemak, buah-buahan kering, alpukat, dan keju.

cara lain

Dari metode ini:

  • Olahraga membantu merangsang nafsu makan dan dengan demikian menambah berat badan melalui pembentukan otot.
  • Makanlah lima hingga enam kali dalam porsi kecil di siang hari, termasuk periode pendek, bukan dua atau tiga kali dalam porsi besar.
  • Pilih makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, pasta, produk susu, sumber protein, daun bawang, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Minum cairan sebelum makan melemahkan nafsu makan, jadi Anda harus memantau minum cairan, lebih baik minum minuman berkalori tinggi dengan makanan, atau camilan, atau minum cairan setelah setengah jam makan.
  • Makan makanan yang mengandung banyak protein, untuk menambah berat badan yang sehat, karena otot dibentuk dengan mengonsumsi protein.
  • Makan banyak karbohidrat dan lemak, yaitu makan setidaknya tiga kali sehari. Banyak orang mencoba mengurangi karbohidrat atau lemak ketika mereka mencoba menurunkan berat badan. Ini adalah ide yang buruk jika tujuannya adalah untuk menambah berat badan karena itu akan membuat sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup. Panas.